写着：周孟宇
时间：5/31/2022
4月8日，AFI影响力人物专访邀请了美国运动科学院(National Academy of Kinesiology)院士，美国伊利诺伊大学(University of Illinois at Urbana-Champaign)终身教授朱为模来就“运动选项”做专题讲座。600多人在线聆听朱院士的讲座，讲座内容让大家受益匪浅！
美国运动科学院院士
美国伊利诺伊大学终身教授
介绍一下我们大学,University of Illinois（UIUC）是一个非常好的大学，计算机和工程专业在美国都是前三名的。我们大学在芝加哥南面开车两个多小时的地方。最大一个特点，是跟中国的渊源很深，当年美国拿到庚子赔款要把多余的返还给中国时，清政府驻美国的大使是非常有眼光的一个人，他说我不要你还钱，你帮我们建所学校，即现在的清华大学，实际上清华的标志门就是按照UIUC里标志门来设计的。这是一所非常漂亮的大学。
我31岁出国，在美国待了36年了。年轻时候打过球，所以我对国内的运动体系也很清楚。1972-1978做了6年的工人78年高考上了大学。在南京师范学院（现在的南京师范大学）念的体育本科，大学第二年的时候，对运动生理非常感兴趣，1982年刚毕业就考进了上海体院念运动生理。1985年研究生快毕业的时候，我美国的导师到中国讲课，讲体育测量，其实这不是我的专业，但是我的英文老师把我临时给拉上去做翻译，也算是一个机会。第二年她给了我资助，到威斯康辛读博士，1990年毕业。现在在自己专业里面开玩笑地说也算是一条好汉。
身体好，学习才好，运动实际是可以给大脑发育带来很多的好处。运动好的话，能力也会好。美国高中生的表达能力、应付能力要远远强于传统的只会念书的孩子，这个是体育的重要性。
美国体育成功的原因，我认为完全是靠中学、高中、大学的储备。刚刚才结束的一年一度的篮球“疯狂三月”，全国都是沸腾的。橄榄球也是一个主要的运动，好多大学是几十年的宿敌。有些高水平学校运动队的教练拿的薪酬比校长还多。美国学校还非常重视大学生的健身设备，比如密西根大学如果是造了一个新的设施，我们伊利诺伊大学一定也要造一个，大家互相竞争。体育馆的设计跟国内的传统不一样，除了打球健身以外，可以上网，做功课，互相讨论问题。美国的足球，还不是很受欢迎，但是美国足球不管男女这次都进了世界杯。在美国，女孩子喜欢的是有氧，男孩子喜欢的是力量。学校非常重视体育，一旦有一个新项目，学校马上就会开始建立相关的设施。
美国注重实践，我们学校运动科学的本科生，大四就已经到健身一线去辅导别人，运动医学的硕士生在校期间就在当地医院配合医生帮助病人进行运动康复了。还有一个特点就是体育更多转向健康生活方式的干预，包括怎么健康饮食，怎么管理压力，不抽烟，防止这些坏的习惯等。我们系有100多年历史，非常有名的教授包括运动健康之父Thomas Cureton，他的很多学生后来成为美国运动医学协会的主席。
国内往往是把运动和学习分开，很小的小孩有天赋就送到专业队。我其实也在少体校呆过，但是我们那时候安排不错，上午在普通中学上学下午去体校打球。国内看到不少世界冠军街头卖艺，世界冠军到澡堂里面帮人家搓背，这给老百姓很多负面印象，关键的问题就在太早把学习和运动的脱钩。这在美国相对来说就少得多
竞技体育其实可以给人生带来很多转移的效应。比如说打篮球的好处：长个子；提高感统协调能力；打球的时候，你必须眼睛要看到你的防守队员，手上要拍着球，耳朵听到这个队友和教练的呼唤；提高整体的反应能力，什么时候投什么时候抢；决断能力，决策非常重要，关键时候要敢撒手；观察能力，你要看到你的防守队员，还要看到球在哪儿；敢于冒险的精神；另外一个就是敢于失败，再好的运动员也要面对失败。现在小孩子一点小事情跳楼就是缺乏“失败”教育，能够面对失败非常重要；坚毅（英文叫“Grit”），西点军校都用Grit来预测一个人能不能当领导；团队精神，一个篮球队，有高有矮，有胖有瘦，一结合起来非常强；领导力，打球需要计划一个赛季什么时候练什么，什么时候准备比赛，到了比赛的时候对手什么情况，这些是很容易用到人生经历上面的。看起来是篮球，实际上篮球给了你很多人生的哲学。但是我们的问题是，特别是国内一些教练，没有把竞技体育其中的科学和好东西告诉孩子，这是我们需要改进的地方。还有最大的一个问题就是对体育的错误认识，在国内通常听到的都是搞体育的是“四肢发达，头脑简单”。
举两个体育学霸的成功例子，一个是英国的Emma Raducanu，妈妈是华裔，爸爸是罗马尼亚裔；另一个是谷爱凌，实际上她们就是中西文化的结合。这次谷爱凌的成功让中国传统的老百姓认识到，不但四肢发达，而且大脑也可以聪明。她上了斯坦福，她的语言表达能力，应付场面的能力，咱们华裔的孩子比较缺乏。她们都注重学习，刚开始参加体育主要是为了给孩子锻炼，尝试不同的运动。在这个过程当中看到有天赋，然后全面投入，家长愿意来花精力，后来从事专业运动。这两个孩子都是很好的榜样，给了我们很多借鉴之处。
运动翻译成英文时，国内喜欢用“sports”，但其实相对的英文词有physical activity, aerobics, strength, physical education等等。
运动的分类有不同的标准，一个是performance运动表现，国外有Humanperformance的分类，更多的是从日常生活当中需要的体能。当然现在很多工作是久坐用计算机，表面上看用真正体力的越来越少，但实际上不能掉以轻心。从事计算机工作久坐以后，姿势不对，腰疼，久坐眼睛盯着屏幕，对身体不是很好。很多人年纪很轻，但是给他做一个双X线扫描的话会发现，这个腰椎的骨头已经骨质疏松了。我们曾经测试过才毕业的飞行员，在训练当中体能的要求非常严格，才五年，天天坐在飞机里，已经有骨质疏松的现象。
第二个是physical activity。有个非常有名的研究，就是把各种各样生活当中的活动分类，“physical activity”这个词，在国内经常翻译成身体活动，我觉得应该是体力活动。骑自行车，跳舞，家庭活动等等都是。还有奥运会项目里面分类，有的是力量型的，有的是耐力型的，有的是要忍痛的，还有一个是技巧的。因为项目不同，各个项目有它自己特别的特点。还有，我们平常接触最多的就是fitness，体适能，有氧还是无氧、耐力还是爆发力、柔韧还是平衡、灵敏还是协调等等。
另外一个比较新的对运动好处的认识，也是中国家长比较感兴趣的，即运动其实对大脑有很多好处，现在大量的研究证明了这些。有氧运动对于记忆力有很大的好处，瑜伽和深呼吸对心理的控制减压有很大的好处，就是不同的运动对大脑有不同的作用。还有从生理上面，中国人的气功呼吸调节，都是有很多科学道理，最后可以联系到大脑的。我经常讲动脑动脑，只有动才有脑，尤其是小孩子的时候。还有就是项目特点，选个人项目、团队项目、夏季奥运会项目、冬季奥运会项目，还有一些是室内，你选的是队际还是搏击，还有摩托车，游艇、游泳、跳伞，滑行等等。每一个运动项目有特点，对家长来说可能考虑最多的就是对孩子有什么样的需求和好处，后面我会专门讲。
健身效果，安全性，费用，申请奖学金，还有心理影响都是考虑的因素。
运动可以给小孩子带来很多心理上的良好素质，比如不怯场。我还记得我刚到美国来的时候第一节研究生课，需要上去做演讲，下课后一个美国同学对我说：你英文讲的一般，但是你好像一点儿不怯场。我当时给他的回答就是，在国内打球的时候，几千个人看，这个课堂上这么点人是小意思。回头一想，就是说运动带来的非常重要的心理锻炼。
费用也是一个考虑因素，有一些运动是很贵的，像打冰球相当贵。本身设备就很贵，第二要打得好，得参加好的队伍，每个礼拜要参加比赛，费用是很大的。
竞争性，比如美国的橄榄球黑人多，里面防守的，白人大个子也不少；篮球NBA也基本上是黑人，有人说是黑人天生适合，其实不是那么回事儿，完全就是打的人多。我第一个工作在底特律，在那里想推行其他的运动，没人参加。篮球需要场地很小，很容易就可以开始打，很多黑人大明星都是打篮球的，所以小孩子就是喜欢打篮球。他们很厉害，我当时看过几场底特律高中的篮球比赛，基本上是当时中国国家青年队的水平。后来也确实是，比如曾经赫赫有名的“密歇根五虎”就是来自底特律一个高中的五个新生，大学第一年就担任五大主力，这五个人后来都打上了NBA。
还有一个考虑因素就是选这个项目就是到时候有没有可能拿到奖学金去读大学。
美国青少年参加运动的是非常多的，大概40%的美国青少年至少参加一项队际活动，而且这是一个bigbusiness （很大的商业），2018年的数据是一百五十亿美元。
曲棍球，冰球比较昂贵，棒球橄榄球足球篮球相对比较便宜。篮球对场地、服装的要求相对来讲比较简单。另外，这跟学校也有关系，美国有一个特点，就是说有一些项目虽然各个州有点儿差别，但基本上篮球棒球橄榄球这三大球学校都有的。曲棍球属于比较富裕的地方才有，游泳也一样。同样的钱盖个游泳池的话，大多数的学校都是反对的。第一是价格太高，第二要维持，第三还有危险性。
我们实验室有个科研结果把1985年和2012年做了个对比。篮球总是最受欢迎的校内项目，但是和1985年比的话，跑步在美国现在开始流行，我跟美国教练开玩笑说你们这个短跑很厉害，长跑却很一般啊。他说你不要急，因为橄榄球引起的脑震荡很多，所以现在很多家长现在让孩子参加跑步了，他说美国中长跑一定会在几年内有进步。另外棒球、排球、橄榄球、足球、体操，这些都在学校比较受欢迎。对于女孩子的话，啦啦队很受欢迎，大学里面都有一定的奖学金的名额。还有游泳，潜水；潜水算是一个比较新的项目，当然受一定的局限性。总的来说，学校还是以团队运动为主，大规模参加为主。课外的运动项目，学生最喜欢的是游泳，在美国相对比较普及的。但是，到了2012年，跑步变成了最受欢迎的项目。其他受欢迎还有快走、健美操、滑板、蹦床、网球、徒步。传统的击剑和瑜伽，倒是往后退了。但总的趋势，我们发现社区里面课外活动和学校教的还是相差比较大，学校里更注重团队运动，课外活动偏重个人，更重要的是终身的运动。
男女差别来说，男孩子更喜欢棒球、橄榄球、高尔夫；女孩子更喜欢排球、跳舞、拉拉队、体操。男孩子更多的喜欢团队，女孩子更多的是个人运动。从运动选择上来讲，对美国的高中生来说三个因素：健身、健心、安全。可以看到男孩子现在最受欢迎的是越野跑步，游泳第二，田径第三。美国的田径很有意思，国内的田径其实是普及性非常差。以我儿子当时在美国上高中时的运动经历为例，他当时也参加了田径，组织的非常好，分赛季，从二三月份开始训练，最大特点就是每个礼拜都有一个比赛，当时我儿子学校高中里面500个男生，200个在田径队，非常受欢迎。网球还是比较受欢迎并且可以终身进行。女孩子的话，游泳、跑步、网球、排球、足球、篮球，然后是田径，还有女子棒球、曲棍球、拉拉队。
对人的心脏健康来讲，跑步是最好的也安全，但是心理社交健康来说不是最好，就是你跑步，游泳，运动形式是比较单调的反复重复；不像篮球，篮球场上是千变万化，要随机应变，对孩子的观察能力，大脑更有好处。游泳对心血管系统很好，受伤相对很少，但是对骨头没有什么好处，特别是女孩子的话骨健康非常重要。篮球、足球对于心理社交健康是最好的，因为要跟人打交道，要跟据千变万化的场上变化来应付。
让小孩按照大人的意愿来培养，是我们中国家长经常犯的一个错误。把自己当年的梦想强加到孩子身上是不对的，一定是要以孩子为中心。以下是运动选项应该考虑的几个因素：
第一个是身体条件包括年龄，不同年龄选择不同的项目；身高、比如花样滑冰，滑雪，个子太高也不容易成功，重心太高很容易摔倒。那么想要长高怎么办？我开玩笑说，第一个打篮球，第二个吃羊奶。我自己就是一个很好的例子，我们当年每个月的口粮有限制，记得老是说肚子饿，后来我父亲自己养了一头羊，给我们喝羊奶，现在研究发现羊奶跟人奶更相近。我有三个哥哥，我们四个都比父母高，都比同龄人高，就是喝羊奶的作用。我比三个哥哥都要高，因为我打篮球。另外跳跃骨发育和健康很重要，大家要记一下，女孩子12到14岁之间，男孩13到15岁之间，40%的骨密度是在这个时期完成的，这个时期，一天最起码要有100次的跳跃来帮助增加骨密度和长个子。还有就是补充蛋白质。另外，大自然讲均值回归：就是说非常矮的父母生下来的孩子一般都要比父母高；非常高的父母生下的孩子一般都要比父母要矮。也就是说人不会越来越高，当然后天因素，营养和运动还是起到很大的作用。
第二个就是心理特点，大多数家长让孩子参加运动是为了孩子的未来健康。孩子好动分两种，一种是运动天才，那么你通过一些训练来发挥孩子的特性。还有一种就是动得太厉害了，那么让孩子学习射箭射击，心静下来。也就是说一个是鼓励孩子的性格，另一个就是通过运动来调节一下。很多小孩子好动，是因为他们需要释放，现在从这个运动科技上来讲，有可能是某几个感官之间协调不够，本体感受的运动刺激不够，现在好多小孩有学习有问题是因为他们没有足够的机会动。很多年以前有一个非常有意思的研究发现，从某种角度来讲证明“四肢发达，头脑简单”的现象。那个研究发现这些身体素质好的孩子,如果学习时间短，坐的时间在40分钟内，他们的学习和其他孩子没有差别，甚至比其他孩子还要好；但这坐得长了的话，他们会坐不住，注意力也不行了。这个时候他们需要一个运动刺激，动一下。但是我们现在课程设计上面没有认识到这点，往往就说小孩子老是坐不住，不听话，给他很多负面评价。国外发现其实这些孩子如果你正确引导的话，时间长了以后，会比坐着不动的孩子学习要好。所以现在美国有的好高中包括小学，教室后面带两个自行车，如果孩子觉得难受，要动了，可以赶紧到后面骑骑自行车去。
还有一个很重要的是对体育的爱好。家长培养很重要，要带孩子看球看比赛了解运动。其实小孩子在很小的时候有机会参与不同的运动也是很重要的。还有就是他的朋友参加什么运动，我印象最深的，我儿子当时游泳算是他那个年龄组里面很不错的，但是他到了伊利诺伊，他不干了。因为在学校里面游泳不酷，在学校里面打橄榄球的男孩子最受欢迎，他的好朋友都是玩橄榄球的。
另外，运动才能大部分是后天的，先天有一点差别。最简单的例子，牙买加不管是男子女子短跑都很厉害。有人就说这一定是基因，有人专门做过研究，同样一个种族，从非洲过来的，牙买加旁边有好几个岛来的，但是并没有短跑的冠军。牙买加之所以成功，是因为当年第一个总统在英国念书，喜欢跑步，回国以后就开始推动跑步，所以牙买加的中学每一年的全国比赛就是不得了的热闹。小孩子都愿意跑，加上跑成冠军会上电视，所以环境是很重要的。咱们华人还是有一定的特点，相对来说个子比较小，那么技巧性的运动都比较擅长，饮食上面相对来讲传统的碳水化合物多一些，蛋白质少一些。还有一个，可能跟饮食有关系，我们华人发育晚一些，家里有男孩子想搞运动的，千万不要叫他早上学。我儿子当时就吃亏了，当时他的教练给他定个目标，说你球打得不错，但是你体重太差了，一定要长到185磅，家里面当时还画了一个大的185。但是长不了，他不到这个年龄上不去。相对来说华裔的男孩子就是要慢一点，我儿子到20几岁还在长个子。
3到5岁时，对大肌肉群的发育是一个敏感的时期。什么叫大肌肉群，比如跑、打击之类。这个年龄不要太多的专项训练，而是给他玩很重要，不要太多的竞争性运动，鼓励他们参与体验各种各样的运动非常重要。
6到9岁的时候，开始形成基本的运动机能，相对来说比较复杂的运动技能还是不够，可以参加一些比较简单的运动，比如跑步、游泳、足球、棒球、体操。但是篮球、曲棍球这种复杂一点的可能还要再等等。还有要判断你去的俱乐部、学校或者教练对不对。我有时看到国内打篮球的时候找一个成年人的篮球架训练小孩子，那就很容易（因为太高投不进）没兴趣了。一定要根据不同年龄来调整，时间要相对短，球更小，场地更小，按照年龄来调整，各种各样的位置都要体验。
10到12岁的时候，可以适当开始专项化，一个孩子这时候相对来说可以有比较好的运动技能了。顺便讲一下，有一些项目以体重为负荷的项目，像体操、花样滑冰、包括滑雪，可能就是要早。像俄罗斯的花样滑冰选手在这次冬奥会上是15岁，她拿不到冠军基本上就得退役了，因为发育以后体重一增加就不行了。但参加这种项目要特别要当心，营养很重要，教练总是强调说控制体重，我记得应该是两年以前，我们在国内曾经看到过备战冬奥会的类似于体操这类项目，十几岁的女运动员的骨头已经是60岁人的骨头了，因缺乏营养已经开始疏松！很多体操运动员退役以后骨头就容易断掉，或者就发胖。所以小孩子参加这一类项目的时候特别要注意科学的营养。
另外，同样的年龄，1月还是12月或者10月生，也即月份的差别，尤其是男孩子可以给他们体能带来巨大的差别。过去有一个研究发现加拿大的冰球运动员都是1月份2月份生的，所以提出一个理论说，1月份2月份生的小孩子有打冰球的天赋，后来研究发现不是这么回事儿。实际上是因为月份早的个子高，力量也强，教练肯定愿意让块头大一点的上，也要赢球嘛，那么这些块头大打得多了经验也多了，他经验钺多，打的机会越多。这样一路下来，打到这个专业队的时候基本上剩下的就是1月份2月份的了。所以这里有两个启示：第一个从竞赛组织上来讲尽可能的把身体条件差不多的分在一起打，重在参与，我情愿孩子在较弱的队里面上场打球，不愿意在强队里坐板凳看别人打。另一个启示，家里面有男孩儿，如果是说比如讲1到8月份的，你知道9月份开学，8月份的孩子最好晚一年上。那么反过来的话，如果是体格比较小，那就参加不是靠身体接触的运动，球拍的运动，网球、乒乓球、板球、游泳等不用身体接触。还有一个，在发育当中的时候要特别当心，也是比较容易受伤，突然长个子的时候肌肉没有出来，这时候比较激烈性的冲撞运动容易受伤。另外一点力量训练不够，美国学校体育非常重视力量训练，倒并不是说力量训练是为了让你去赢球。力量训练一个很重要的作用是防止受伤。有人会问：小孩子能举重吗？小孩子举重会不会长不高？小孩子举重长不高的认识完全错误，我儿子很小就举重、个子比我长得高。但是怎么举还是要讲科学，用小重量、多重复去做，主要是为了防止受伤。美国稍微好一点中学的举重房要比国内专业体育学院的举重房都要“高级”，不光是设备，最主要是管理思想。我参观过芝加哥一个中学，专门有一个老师拿过strengthcondition（力量训练）专业训练证书的，他的任务就是每天给学生开处方，学生进来以后告诉你今天做什么练习，练几组，另外几个老师在健身房转着帮看学生的力量训练。美国高中的体育课还有一个很大的特点，就是准备孩子上大学。用俱乐部的形式让学生选自己喜欢的体育课，种类很多包括有氧、力量、游泳，按照兴趣的终身运动等等。家长在为孩子选运动项目的时候还应考虑受伤的可能。特别是脑震荡，足球橄榄球冰球等项目都是有可能脑震荡，所以这个也需要考虑。前两年对美国职业橄榄球还有个电影出来就叫concussion,（脑震荡）就是说很多运动员大脑撞了受伤以后，年龄大了以后好多都出现精神的问题，有的甚至自杀了。后来有人专门对他们的大脑做过解剖后发现，多次脑震荡的受伤对这些运动员有长期的负面影响，这也是一个要考虑的因素。有些项目相对来说没有身体接触的，那么受伤的可能性要少一点。
从天时上来讲，就是专项运动的一个自然环境。例如滑雪，谷爱凌在加州，但是妈妈得开两个小时车才能到山上去滑雪。喜欢冰项目可以，但是住的地方要有雪。现在有很多运动项目需要有很高级的设备，除非你到了专业级别有厂商赞助，你可能没有条件去买这些设备。还有文化，社区里面的鼓励和互相促进也很重要。另外就是费用，刚才讲的有些项目还是非常贵的。
地利的话，要看附近这个项目的训练设施有没有。在美国，篮球、橄榄球、田径，基本都有场地。但是比如说游泳，体操那就要靠俱乐部的形式，受很大的局限性。我儿子小的时候游过泳。游泳是一个对家长来讲是“很痛苦的事”，当时他那个俱乐部是很不错，但是没有专门的游泳池，他们就跟附近的学校借用他们的游泳池。美国有个好处，因为是老百姓交的税钱建的学校，所以除了在上课时间，你得对社区开放。所以游泳的话，时间只能安排在早上学校还没开门之前，五点到五点半到七点来游泳训练。我经常工作都是到了两三点，睡两三个小时起来送他去游泳，然后回来打个瞌睡，又要把他接回来。再过一会儿吃完饭又得把孩子送到学校去。游泳比赛的时候不像橄榄球，一场球打完就走了，而是，50米来一次，再等个一个小时，然后这个100米再来一个，再等，一个比赛基本要大半天，需要花很多时间在上面。另外我们还要考虑参加训练的距离有多远，开车是否方便，所以不管是学校还是社区体育，组织好不好很重要。比如我觉得我儿子当时高中体育就组织得非常好。比如有几个迄今让我记忆尤新的小细节。每个学校运动队都有一个自己的信物，我儿子学校的是一个哈巴狗，那么到了赛季的时候，其他学校或亲友来参加比赛，找不到比赛场地的话，一下高速公路，就可以看到满地都是哈巴狗的狗爪子，顺着狗爪子就能看到学校的球场。我记得有一场主场打橄榄球是，所有的爸爸站在主场球门后面，进一个球，橄榄球七分，爸爸们就要做七个俯卧撑，再进一个，就需要连做14个，那场球我们是34比几，到了这个21个俯卧撑的时候，老美的胖爸爸们都做不动了。我这个体育系的爸爸还可以。想一想，这就是一个很简单的爸爸和儿子的互动，家庭和社区的互动，结合在一起了。还不光是爸爸，妈妈也要参加，有一天主场比赛了，妈妈们负责把儿子的更衣室来装饰，虽然妈妈一开始也看不懂，但是专门培训告诉她们比赛规则和如何看比赛。这是有效的的。记得我儿子参加高中橄榄球第一个赛季打到的时候，有一天我回家，哇，我太太正在津津有味地看美国职业橄榄球比赛，看懂了。所以从很多这些小细节来看，美国学校组织得是非常好。到了高年级比赛，低年级的家长来做这个服务，卖一些热狗，进去观看比赛一块钱一张门票，不买也可以。但是买门票的可以抽奖，奖品来自社区，本地工具店捐一个工具包，本地银行捐个两百块钱，或者本地饭店提供一顿免费的晚餐。比赛中间抽奖，非常得活跃。把社区和家庭的紧密地联系了起来。
另外就是人和，教练非常重要。不要找个教练光想着我要赢球，这个很重要。当时我儿子那个高中的教练非常好，他原来是个律师，但觉得做律师没劲，考了个教师证在学校里面教历史，课后当教练，他自己喜欢。他的概念就是“玩”，即让更多的孩子一起来参加，来玩。当时他们高中只有五百个男生，但有两百个给他“忽悠”到他田径队里面去了。到了比赛的时候，剩下的300学生，也来参加做啦啦队。所以整个小城到了星期五比赛的时候就热闹得不得了。还有一个考虑的因素竞争性，比如说德克萨斯州那里橄榄球很疯狂，虽然有这么多受伤也不在意，遇到这环境很难在里面成功，当时我记得我儿子打橄榄球的时候，基本上很少看到亚洲人，更不要讲华人了。篮球也一样，底特律黑人就是打篮球，其他不干。还有一个因素，在大学里面的奖学金。男子大项有橄榄球、篮球、田径、摔跤，女子大项有游泳、篮球、排球、田径。还有一些项目跟年龄有关系，比如体操、花样滑冰、跳水这些项目，年龄大你再做就很难了。橄榄球、举重、摔跤这些项目则需要体能，年纪大了也很难坚持。还有队际项目和个人项目，我们讲过队际项目对心理健康很好，个人项目相对来说可以自己掌握，不受其他人的影响。网球、高尔夫，亚洲人最近都是很不错的。韩国女子高尔夫就出了一大批，最近网球上亚洲人也开始有不少涌现和突破。另外有一条要记住，这些竞技项目都是短时间的，都不是终身的。竞技运动可能到30岁，跑步马拉松可以跑到40岁或者年龄更大一点，但大多数运动都是年轻时候从事的，所以选择一些能够终身参加的运动，也应该是为孩子选择运动项目时一个考虑的因素。
参与第一，越杂越好，目的就是让孩子有机会参加不同的运动，这个“试错”的办法非常好，很多成功的运动员都是在尝试了很多项目后“大器晚成”的，包括迈克尔乔丹都是到后来才展现出来他的篮球运动天才。
第二就是除了体，别忘了心。不少人参加运动的目的性比较强：我要长个子，我要变得壮一点，我要中考加分等等，这个其实是体的方面。但是，运动也可以带来心的作用，常在咱们中国人的脑子里面常常被忽略了。不管是我个人的经验，还是大量的科研总结，都证明这个心的作用很重要。参加运动比赛这个经历可能是除了战争以外，没有比它更能锻炼心性的了。例如能面对大的压力，怎么准备，怎么在这么多观众面前去比赛，包括面对失败。这些可能其他的活动学不到。
另外，除了体以外，不要忘记背后的科学知识。要让小孩子跑，没有告诉他为什么要跑步；有氧能力和最大吸氧量之间的关系；人的健康和心脏病之间什么关系。过去几十年，很多时候这些都被忽略了。如果只是叫小孩子跑，容易让小孩恨跑步，没有激情去跑。还有，我们很多家长太功利，送孩子参加运动就只是为了训练成世界冠军，忘了快乐！快乐对小孩子很重要。
养成运动和健康的习惯，我们对美国的高中运动员采访，问他们参加运动怎么管理自己？他们都说参加运动是一个非常好的时间管理的培训，需要同时参加训练和比赛，功课要做好，所以对小孩子是非常好的时间管理锻炼，养成良好的习惯。
最后一点，体育能给孩子带来很多可转移的价值，清华大学的马约翰教授，那位提出来健康工作50年的老先生，他当年在美国春田学院做硕士论文的时候，课题就是研究体育的转移价值。上一个世纪20、30年代，很多早期美国研究体育的专家都是把体育的转移价值，即体育给身心发展带来的好处，提得非常高。过去20年间，大量的现代科学证明了这之间的关系，例如有氧能力能够帮助脑子结构改变，也能够帮助提高记忆力，能够防止老年痴呆，动和脑这二者之间关系被越来越多的科学研究被证明。所以我也希望咱们家长在选运动项目的时候，在培养孩子运动的时候，千万不要忘记这一点。
文/排版：周孟宇/Yanlin Lin
海报：王青
